在冗忙的当代生存中，一顿养分平衡、浮浅易作念的午餐是保捏龙马精神的要害。不管是为了健康仍是为了省俭时分，一份尽心策画的午餐食谱齐能让你在使命日也能享受好意思食带来的欢娱感。今天，就来共享一款既健康又厚味的午餐食谱，让您的每一天齐充满活力。

### **食材准备**

- 主料：鸡胸肉200克、糙米饭1碗

- 配菜：西兰花1小颗、胡萝卜半根、鸡蛋1个

- 调味料：橄榄油、盐、黑胡椒、酱油

### **制作次序**

1. **鸡胸肉处理**

将鸡胸肉切成均匀的小块，用小数橄榄油、盐和黑胡椒腌制10分钟。平底锅中倒入少许橄榄油，将鸡肉煎至两面金黄， 清徐人才网_清徐招聘网_清徐人才招聘网确保里面总共熟透后盛出备用。

2. **煮糙米饭**

提前浸泡糙米30分钟，宿迁佳得润商贸有限公司然后按照包装诠释煮熟。糙米富含膳食纤维， 齐齐哈尔凯特经贸有限公司有助于促进消化并提供捏久能量。

3. **蔬菜准备**

西兰花洗净切小朵，胡萝卜切片。锅中加水烧开，天天素材网-专业996M2引擎素材提供网站加入少许盐，分辩焯烫西兰花和胡萝卜，捞出沥干水分。这么不错保留蔬菜的瑰丽神气和脆嫩口感。

4. **鸡蛋管理**

将鸡蛋煮成水波蛋或煎蛋，可凭证个东说念主喜好遴荐。水波蛋不仅好意思不雅，还能为整餐增添丰富的卵白质开头。

5. **组合装盘**

将煮好的糙米饭放入盘中，挨次摆上煎好的鸡胸肉、西兰花、胡萝卜以及鸡蛋。终末淋上一勺低钠酱油提味即可。

### **养分价值分析**

这款午餐食谱以高卵白、低脂肪的鸡胸肉为主打，搭配富含维生素和矿物资的西兰花与胡萝卜，再加上全谷物糙米饭，约略为肉体提供全面的养分支援。同期，橄榄油的选择保证了油脂摄入的健康性，而少盐少糖的原则则幸免了不消要的热量堆积。

### **回来**

这说念午餐食谱浮浅易操作天天素材网-专业996M2引擎素材提供网站，恰当多样地方。不管是办公室白领仍是学生党，齐不错支吾完成。坚捏这么的饮食风气，不仅能匡助你看处理思体重，还能提高使命后果和生存质地。快来试试吧！让每一顿饭齐成为柔润身心的好意思好体验。